30kmTT

It was four weeks before my first full marathon today, so I ran 30km to see if my plan works. In the end, my times were; half 1:59:44, 30km 2:54:23. It’s 3 mins faster than when I ran 30km in June. But I think I ran better the last time where I kept my pace around 5’50”- 6’00” . I ran about 5’30-40” from 5 to 20km this time, but I slowed down significantly from 26km. I wonder if I should keep my pace slow longer for the race.

今日は初フル４週間前だったので、予定通り30km T Tで計画を試してみる。結果的にはハーフがギリギリ1:59:44, 30km 2:54:23。前回６月に走ったときのタイムより３分ほど早かった。今回は行けるか試してみたくて5キロ辺りから5’35”ぐらいに上げてみたけど20キロぐらいまでしか続かず、最後の数キロ6’30”ほどに落ちてしまったのが残念。前回のように5’50”- 6’00”を保って余力を残す方が良いのか迷う。よかった点は、補給スポットを設けて公園内を回ったので、1.5Lの水の重みで肩を力ませずに走れたこと。他はジョグの時に練習したことを全部試してみたこと。特にみぞおち・倒れる・リラックスを意識すると脱力して走ることができた。ずっとそれが続くといいのだけれど、そう簡単には行かないな。